如何在短时间内快速提高爆发力?

发布时间:2020-02-27 10:53:33 来源:百盛娱乐-百盛娱乐手机版-百盛娱乐官网点击:79

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  2013-08-13展开全部提高爆发力不是短时期完成的,需要你刻苦的训练.

  先说田径,纵跳,跳绳,负重跳,自行车上坡训练都是提高爆发力的方法.这需要你刻苦努力

  胳膊力量:如果在胳膊上想拥有较强的爆发力首先胳膊必须有强大力量,其次才能说爆发力.如果基本力量都不够何谈爆发力?俯卧撑是练习爆发力的好办法.

  展开全部短跑爆发力来自于大腿肌肉以及小腿的腓肠肌,比目鱼肌。以下专门训练能增强小腿以及大腿肌肉。

  要求:一腿屈膝跪地,另一腿呈弓步,上体正直,幅度至最大,双手拉紧屈膝腿脚面,脚后跟紧贴臀部位最佳,按节拍做往前送髋动作,然后左右腿交换。

  目的:拉长髋前侧及股四头肌,发展髋、膝关节的灵活性和柔韧性。

  要求:原地弓步开始,后退积极迅速折叠向前上方摆至最高,同时支撑腿送髋,成单腿独立姿势后迅速还原成弓步,左右腿交替做。

  目的:改善髋前侧柔韧性,提高抬腿速度和力量。

  要求:膝盖在大腿摆动时前顶,小腿自然前伸,上体正直,踝关节蹬扒地,使人体重心处于相对高位。

  要求:原地拉满弓步,手持小哑铃,交换腿跳。

  要求:前腿屈膝支撑,后腿放松跪地,当前腿跪膝送髋瞪伸的同时,后腿快速前摆成弓步,原前腿支点保持不动,完成一个大跨度的蹬伸动作,左右腿交替做。

  目的:提高蹬摆力量和幅度,体会先屈膝后送髋的后蹬技术。

  要求:跳箱高约30---50,栏架约40-----60,从跳箱双腿跳下后,快速跳跃栏架,蛙跳入沙坑。

  目的:增强股四头肌,臀大肌爆发力及足踝支撑力量。

  骑自行车练习速度和爆发力速度太慢,建议练习跳绳。练习时要前脚掌着地,或脚尖着地。可以提高短跑的爆发力以及耐力。

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